z hantlami

[...] 25.08.2018 1a) Prostowanie nóg w siadzie15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max 6/5/5 nie robię tego za super nw czy nie robić na razie tzw opuszenia czy jakoś tak co myślicie ? 5/5/5 [...]

[...] 22,5/22,5/22,5 15/12/12p 20/22,5/22,5 12/12/12 20/20/20 1b) Uginanie nóg leżąc 12/12/10/4 20/20/20/22,5 12/10/10p 20/20/20 10/8/9 20/20/20 2) wejścia na ławkę z hantlami 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 11/11/10 11/11/9 [...]

[...] I 2WLASCIWE WYSTARCZA - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na lawce 12,10,8,6 J.W. - szurugsy 12,10,8,6 / 25,12,6-8 Nogi: - przysiady 5x12-8 /25,20,15,12,12 - wykroki z hantlami 3*15-20 - suwnica 12,10,8,6 -DODAJ WYPROSTY PODUDZI -DODAJ UGINANIA PIATEK: Biceps: - uginania ze sztanga 4x 10-12 /12,8,6 - uginania na lawce skosnej 4x [...]

podbijam. ;)) pomoże ktoś? ;] Pozdrawiam. EDIT Przekształciłem ACT na ćwiczenia z urządzeniami do których mam dostęp i teraz wygląda to tak: • 1. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO • 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH • 3. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO • 4. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM • 5. UNOSZENIE [...]

King bo mnie tak naszło, jak z hantlami na skosie/płasko wyciskaniu sobie radzisz? z ziemi czy kłaść się z nimi od razu lepiej? Bo w sumie czy tak czy tak zawsze mi jest niewygodnie No właśnie ilość/cena mi się podoba bo smak bym wolał czekoladę. Dawno żadnej foty nie było: Moje supelki Nowe i trochę starych. Zrobiłem sobie brzuch i przedramiona [...]

[...] mianowicie: biceps, triceps (planowo) 1. uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x 15-12-12-10 2.prostowanie ramion na wyciagu 3x15-12-10 3.uginanie przedramion na przemian z hantlami 4x 15,12-10-10 4.francuskie wyciskanie leząc na ławeczce 3x12połączone z wyciskanie od brzucha 3x 12 oraz po spożyciu Halloweenowego shakea skladajacego sie z [...]

Dorka taka prawda :-) a teraz wpiski PIĄTEK trening barkow 1. unoszenie ramion w przod z krązkiem 4x15 2. unoszenie ramion w bok z hantlami 3x15 3. wyciskanie kettlebell jednorącz angażując przód barkow 4x15 4. podciaganie kettlebell wzdłuz tułowia jednorącz 4x 12 MISKA 1. 50g platków, 30g bialka 2. 30g ryzu basmanti +120g kury+pomidor+olej [...]

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] leżąc 3s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 4s Plecy-prócz martwego ciągu-wszystko wywal: 1.Martwy 5s 2.Podciąganie szerokim nachwytem 4s z obciążeniem 3.Wiosło na/podchwytem 4s 4.Szrugsy Poza tym: Klata-w 1 daj skos Barki-podciąganie zrób z hantlami lub liną wyciągu Biceps: 1.Uginanie z hantlami młotkowo 4s 2.Uginanie z gryfem prostym 4s

[...] 3s Przyciąganie na hammerze 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Uginanie ze sztangą, cofnięte łokcie 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania z hantlami w oparciu łokcia o ławkę 3s Dzisiejsze plecy, niby lekki trening i mało serii, ale wszystko na maksymalnym spięciu, wolny ruch, dopięcie w jego szczytowej fazie. [...]

[...] 3s Przyciąganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 3s Przyciąganie hammer górny, siedząc bokiem 3s Ściąganie drążka do klatki, maszyna 3s Prostowanie tułowia 3s Uginania ze sztangą 3s Uginania z hantlami, w oparciu o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + 20 min bieżni Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu 2014-12-29 19:26:05

[...] x 90/90/80 kg 3.Przysiady 4 s x 15/12/10/8 x sztanga /+5/+10/+20 kg 4.Uginanie nóg w leżeniu 4 s x 10/10/10/10 x 20/20/20/20 kg 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/10/12,5 kg na rękę 6.Wykroki w tył ze stepem 3 s x 10/10/10 x 5.5/5.5/5.5 kg DIETA : 1.50 G płatków owsianych , 35 g Classic [...]

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

[...] 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 16,14 + 7,5 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 9, 9 4.Wiosłowanie sztangielką ----- 5.Przysiady 35, 32, 28 6.Uginanie ramion z hantlami 20, 20 7.Wspięcia stojąc 30, 25, 25 1. Szło jakoś inaczej niż zwykle, chyba zapomniałem jak pompki się robi ;p Nie mogłem sobie dobrze dłoni położyć żeby się [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem 11, 9 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 10, 19 6. Przysiady wykroczne 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (+ug. "o kolano) 15, (12), 10, (10) 8. Wspięcia odwrotne 25, 20, 20 Trening jakoś średnio mi dziś wyszedł głównie pewnie przez dietę : DIETA [...]

[...] francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) 20,15,10 Uginanie ramion z hantlami (biceps) 15,12 Wspięcia stojąc (łydki) 25,20,15 DIETA I Kaszka z dżemem II Makaron z sosem III Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (przed treningiem) IV Pierś z [...]

[...] (najszerszy grzbietu) -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu) 15, 10, 10 6. Przysiady wykroczne (czworogłowe uda) 20, 15, 10 7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (biceps) 22, 10 8. Wspięcia odwrotne (łydki) 25, 10, 10 DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (Przed treningiem) II Tuńczyk + chleb razowy (4 [...]

[...] w opadzie 3s 9p 6. Unoszenie przedramion ze sztanga 3s 9p 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 9p 8. Unoszenie przedramion hantle skos 3s 9p 9. Skłony boczne z hantlami 3s 30-50p 10. Spinanie brzucha leżąc 3s 30-50p Wtorek (dolna połowa ciała) 1. Przysiady ze sztangą 3s 9p 2. Martwy ciąg [...]

[...] bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. 1. plank (1:10, 1:20 , 1:30 - max.) 2. RDL ( 22,22,24kg) 3. wykorki z hantlami ( dwa hantle po 6,6,7- max) 4. wioslowanie sztangą nachwytem w opadzie (16,16,18-max) 5. wycisknie sztangi leżąc (10,10,12-max) 6. uginanie przedramion (4,4,4-max) [...]

[...] Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie sztanga 10/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac [...]